Facts You Should Know About Calcium Supplements

Kalzium ist ein Mineral, das einen wichtigen Bestandteil der menschlichen Ernährung darstellt. Es ist für den Aufbau starker Knochen und Zähne, aber auch für die Regulierung bestimmter Körperprozesse von Bedeutung. Es ist in Milch und Milchprodukten, grünem Gemüse und Sojabohnen enthalten. Wenn Sie sich Sorgen machen, nicht genug Kalzium mit Ihrer Ernährung aufzunehmen, empfehlen Gesundheitsexperten, ein Kalziumergänzungsmittel einzunehmen. Allerdings können die zahlreichen Auswahlmöglichkeiten verwirrend sein. Hier sind einige Fakten über Kalziumergänzungen, die Ihnen helfen sollen, sich für die für Sie richtige zu entscheiden:

Warum Kalzium wichtig ist

Kalzium ist für den Zellaufbau in Knochen und Zähnen nötig. Es ist auch für die korrekte Funktion des Herzens, der Muskeln und der Nerven sehr wichtig. Zu wenig Kalzium kann das Wachstum von Kindern ernsthaft beeinflussen. Bei Erwachsenen kann sich Osteoporose als Folge einer unzureichenden Versorgung des Körpers mit Kalzium herausbilden. Osteoporose ist eine Schwächung der Knochen, die das Individuum für Frakturen anfällig macht. Bestimmte Personen können auch mehr Kalzium als normal benötigen, wie diejenigen, die große Mengen an Protein zu sich nehmen, was die Kalzium-Ausscheidung fördert, Laktose-intolerante Personen, die keine Milchprodukte konsumieren können, Personen mit Darmstörungen, die eine ordnungsgemäße Kalziumabsorption verhindern, und Patienten, die Medikamente mit Kortikosteroiden für lange Behandlungszeiträume einnehmen müssen. Einzelpersonen, denen Osteoporose oder eine Abnahme der Knochendichte diagnostiziert wurde, kann auch empfohlen werden, Kalziumergänzungen zu sich zu nehmen.

Kalziumkarbonat

Kalziumkarbonat ist oft die billigste und am weitesten verbreitete Art der Kalziumergänzung. Es ist in der Natur reichlich als Kreide oder Kalkstein vorhanden. In seiner reinen Form enthält Kalziumkarbonat etwa 40 Gewichtsprozent von elementarem Kalzium (die anderen Elemente sind Kohlenstoff und Sauerstoff). Das elementare Kalzium ist das, was für die Knochengesundheit und andere Körperprozesse absorbiert wird, also je höher die Menge, desto größer der Nutzen. Allerdings kann Kalziumkarbonat die am meisten verstopfende Art einer Kalziumergänzung sein, was ein Problem für einige Leute sein kann.

Calciumcitrat

Calciumcitrat enthält weniger elementares Kalzium - etwa 21 Prozent - ist aber teurer als die Karbonatform. Calciumcitrat, das für das Verdauungssystem weniger störend ist, verursacht weniger Gas und Blähungen als das Karbonat und ist für Personen mit Darmproblemen empfehlenswert. Das Calciumcitrat wird genau wie das Kalziumkarbonat in den Blutkreislauf aufgenommen.

Andere Kalziumarten

Calciumgluconat und Calciumlactat sind andere Arten von Kalzium, die Sie finden können, aber diese sind weniger weit verbreitet und enthalten weniger vom elementaren Kalzium als die Karbonat- und Citratformen.

Kalzium mit Vitaminen oder Mineralien

Verbraucher können Kalziumergänzungen finden, die eine Reihe von zusätzlichen Vitaminen oder Mineralien enthalten. Die Einnahme von Vitamin D mit Kalzium hilft, die Absorption des Minerals zu unterstützen. Kalzium mit Magnesium ist auch verfügbar, aber es kann dazu führen, dass einige Menschen Magen-Darm-Probleme wie Durchfall bekommen, da Magnesium-Verbindungen, wie Magnesiumsulfat (Bittersalz) als Abführmittel wirken.

Wählen Sie das richtige Kalzium für sich

Kalzium kann mit Medikamenten, die Sie einnehmen, interagieren. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über ein Ergänzungsmittel und folgen Sie seinem Rat bei der Wahl der Form. Die Angebote der Karbonat Form sind in der Regel die am wenigsten kostspielige Form, aber einige Leute können mit der Toleranz ihrer Nebenwirkungen Schwierigkeiten bekommen. Älteren Menschen mit weniger Magensäure bietet die Citratform eine leichtere Absorption.

Wie viel Kalzium sollten Sie nehmen?

Der Körper kann auf einmal nur etwa 500 Milligramm Kalzium aufnehmen. In einigen Fällen führt die Einnahme zusammen mit Lebensmitteln zu den geringsten Nebenwirkungen. Es wird empfohlen, dass Erwachsene die Einnahme auf 1.000 Milligramm Kalzium pro Tag beschränken sollten. Eine erhöhte Einnahme bietet keinen zusätzlichen Nutzen.

Das Finden der richtigen Kalziumergänzung, die am besten von einer Person toleriert wird, beruht naturgemäß auf Fehler und Irrtum. Wie bei jeder Ergänzung, sollten Sie die Kosten beschränken, indem Sie zunächst eine kleine Menge kaufen, bis Sie festgestellt haben, was für Ihre Bedürfnisse am besten ist.