Lo que Debes Saber sobre los Suplementos de Calcio

El calcio es un mineral importante en la dieta para el crecimiento de huesos y dientes fuertes, así como para regular algunos procesos del cuerpo. Se encuentra en la leche y los productos lácteos, los vegetales de hojas verdes y las semillas de soja. Si te preocupa no tener suficiente calcio en tu dieta, los expertos en salud recomiendan tomar suplementos de calcio. Sin embargo, el abanico de opciones podría confundirte. Aquí encontrarás algunos datos sobre los suplementos de calcio que te ayudarán a elegir cuál es el más adecuado para ti:

¿Por qué es importante el calcio?

El calcio es necesario para la renovación de células en los huesos y los dientes. También es de extrema importancia para el correcto funcionamiento del corazón, los músculos y los nervios. Una cantidad insuficiente de calcio puede afectar seriamente el crecimiento de los niños. En los adultos, la osteoporosis podría desarrollarse como consecuencia de una falta de calcio en el cuerpo. La osteoporosis es el debilitamiento de los huesos que deja al individuo vulnerable a las fracturas. Algunas personas podrían necesitar más calcio de lo normal, como aquellos que toman grandes cantidades de proteínas que causen excreción del calcio, personas intolerantes a la lactosa que no pueden consumir productos lácteos, personas con trastornos intestinales que previenen una absorción correcta del calcio y pacientes que deben tomar corticosteroides durante largos períodos de tratamiento. Aquellos que hayan sido diagnosticados con osteoporosis, o adelgazamiento de los huesos, también podrían ser aconsejados a que tomen suplementos de calcio.

Carbonato cálcico

El carbonato cálcico suele ser el tipo de suplemento de calcio más barato y ampliamente disponible. Es abundante en la naturaleza y se encuentra en la tiza y la caliza. En su forma más pura, el carbonato cálcico contiene un 40 por ciento de calcio elemental 40 (los otros elementos son el carbón y el oxígeno). El calcio elemental es el que viene absorbido para la salud de los huesos y otras funciones del cuerpo, así que cuanto más grande la cantidad, mayor será el beneficio. Sin embargo, el carbonato cálcico puede ser el suplemento de calcio que más cause estreñimiento, algo que podría ser un problema para algunas personas.

Citrato de calcio

El citrato de calcio contiene menos calcio elemental (un 21 por ciento) pero es más car que el carbonato. El citrato de calcio es menos molesto para aparato digestivo, causa menos gases y distensión abdominal y podría ser mejor para personas con problemas intestinales. El citrato de calcio viene absorbido por el torrente sanguíneo al igual que el carbonati cálcico.

Otros tipos de calcio

El gluconato cálcico y el lactato cálcico son otros tipos de calcio, pero estos son más difíciles de encontrar y contienen menos calcio elemental que el carbonato o citrato.

Calcio con vitaminas o minerales

Los consumidores tendrán a su disposición unos suplementos de calcio que contengan un número de vitaminas o minerales adicionales. Tomar vitamida D con calcio ayuda a absorber el mineral. También se encuentra disponible el calcio con magnesio, pero podría causar problemas gastrointestinales a algunas personas como la diarrea, ya que los compuestos de magnesio como el sulfato de magnesio (sales de Epsom), actúan como un laxante.

Elegir el calcio adecuado para ti

El calcio puede interactuar con otros medicamentos. Habla con tu médico sobre los suplementos y sigue sus consejos a la hora de elegir los suplementos. El carbonato suele ser la opción más barata, pero algunas personas tienen dificultades a la hora de tolerar sus efectos secundarios. Para gente mayor con menos ácido gástrico, el citrato ofrece una absorción más fácil.

¿Cuánto calcio deberías tomar?

El cuerpo solo puede absorber unos 500 miligramos de calcio a la vez. En algunos casos, tomar los suplementos con comida reduce los efectos secundarios. Se recomienda que los adultos limiten su consumo a 1 000 miligramos de calcio al día. Cualquier cantidad superior no ofrecerá ningún tipo de beneficio.

Encontrar el suplemento de calcio correcto para una persona puede ser una cuestión de ensayo y error. Como con cualquier suplemento, empieza por comprar una pequeña cantidad hasta que hayas descubierto cuál es el mejor tipo para ti.