5 Benefits of Creatine Supplements

如果你对健康补充剂感兴趣已经有一段时间了，那么你很可能听说过“肌酸”。它是一种常见的健身补充剂，在全球各地的体育和健身用品店就能买到。但你真的知道肌酸都有哪些功效吗？你想知道肌酸对你以及你的客户的健康有哪些作用吗？如果你对此感到好奇，请继续阅读下文。

肌酸不是必需营养素，而是由硫氨酸（methionine）甘氨酸（glycine）和 精氨酸（arginine)三种氨基酸在人体内（主要时肾脏和肝脏）自然合成的一种化合物。肌酸通过血液到达肌肉和大脑，以磷酸肌酸的形式储存。磷酸肌酸是合成三磷酸腺苷（ATP）的重要物质。ATP为肌肉存储能量。

肌酸补充剂的功效

1.提高能量和运动表现：肌酸由于是为肌肉提供能量的重要来源，所以运动员普遍补充肌酸，以提高运动表现。《运动科学与医学》杂志发表的一篇研究发现，肌酸补充剂能提高运动员的表现15个百分点。如果你的肌肉有更多能量，你可以提高锻炼强度，增加重复次数和增长更强健的肌肉。肌酸在人体内的半衰期约为3小时，所以肌酸补充剂最好在运动前30分钟服用，才能达到最好的增肌效果。

2.提升大脑机能：肌酸不只提升提高运动表现，还能改善大脑活动。澳大利亚2003年开展的一项研究表明肌酸补充剂提升了实验组的神经反应能力。服用肌酸补充剂的实验组大脑处理信息的速度比对照组快。实验组还表现出了更好的记忆力。所以，如果你总是忘了钥匙放在哪或者忘记朋友的生日，那么是时候到附近的药店买点肌酸补充剂了。

3.补充睾丸酮：这对30岁以上的男性特别有帮助。30岁以后，睾丸酮水平逐年下降，肌酸或能弥补消失的睾丸酮。2006年发表的一项研究报告指出，男性经过10周的高强度锻炼，外加服用肌酸，能显著的提升他们的睾丸酮水平。

4.肌酸和抑郁：肌酸提升运动能力的特点使它成为抗抑郁的好方法。韩国一项研究对50名被诊断为重性抑郁的患者展开了实验。所有参与实验的女性都得到了依地普仑，一种常见的抗抑郁药物。有些女性得到了依地普仑和正常剂量的肌酸。另一些女性得到了依地普仑和安慰剂。两周之后，得到肌酸的女性表现出非常积极的效果。临床诊断显示，她们的抑郁症状消失了。得到安慰剂的对照组也有所改善，但临床诊断显示她们依然有抑郁症状。为什么肌酸拥有这样的积极效果？科学家认为肌酸可能有助于促进大脑ATP的合成，从而缓和了抑郁的临床症状。

5.肌酸和抗衰老：肌肉减少症是让老年人健康状况日渐衰弱的一种病症。肌肉量减少影响一个人的正常机能。如果肌肉减少，一些简单的日常活动，比如走路或者从椅子上站起来，都变得十分困难。肌酸能扭转时间吗？欧洲生理学杂质发表的一篇研究显示，58岁-71岁的女性在服用肌酸7天以后，它们的肌肉强度得到明显加强。

如果在服用肌酸的同时还增加一些阻力训练，效果将更加明显。加拿大研究人员对65岁以上的男性和女性进行了一项实验，将他们分成两组参与力量训练。一组给以肌酸，另一组给以安慰剂。在研究结束时，食用肌酸的实验组比食用安慰剂的参照组肌肉量多一倍。

肌酸通常制成片剂，也可以制成胶囊。

肌酸是一种多功能的营养品。它的功效不限于帮助健身。你的客户如果服用肌酸，将能极大受益。